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24堂正念训练课:释放压力提升专注

星轨小编 自学教程
【摘要】 这是一款人人必备的24堂正念训练课程,由心理导师:刘轩带领大家学习本套课程。我们的身体会疲倦,我们的思想也会疲倦。 所不同的是,当身体疲倦时,它会提醒我们应该休息。 当我们精神上疲倦时,我们不会意识到...

课程简介

这是一款人人必备的24堂正念训练课程,由心理导师:刘轩带领大家学习本套课程。我们的身体会疲倦,我们的思想也会疲倦。 所不同的是,当身体疲倦时,它会提醒我们应该休息。 当我们精神上疲倦时,我们不会意识到...

长期以来,工作场所的人群心理压力和身心危机一直是普遍现象。 正念训练可以调节身体状态,提高免疫力,减轻焦虑,改善抑郁症!

正念训练课程介绍

课程大纲

0.致词:让正念融入我们的生活

1.基础篇1:正念是什么?

2.基础篇2:正念的心态

3.基础篇3:正念的练习

4.每日清晨的正念引导法(无音乐版)

5.每日清晨的正念引导法(有音乐版)

6.情绪急救SOS正念引导法(无音乐版)

7.情绪急救SOS正念引导法(有音乐版)

8.【培育觉察力】看见更多的色彩

9.【培育觉察力】跳出视觉的空间

10.【培育觉察力】使用你的“不习惯”

11..【培育觉察力】观察“空”的存在

12.【培育觉察力】拆掉意识的标签

13.【培育觉察力】重新发现自然的光

14.【释放压力】为你的耳朵松绑

15.【释放压力】为你的言语松绑

16.【释放压力】收回你的注意力

17.【释放压力】捕捉情绪的缘起

18.【释放压力】观察时间中的身心

19.【释放压力】觉察你的“不耐烦”

20.【调整心态】让你的味觉慢下来

21.【调整心态】感恩身边的善意

22.【调整心态】传递肯定的信号

23.【调整心态】聆听自己的两种声音

24.【调整心态】保持正念的微笑

25.【养护身心】调整合适的姿势

26.【养护身心】融入身体的感受

27.【养护身心】打开意识的范围

28.【养护身心】将杂念放在脚下

29.【养护身心】藏在呼吸的秘密

30.【调整心态】记录自己的善行

3.【养护身心】接受自我的一切

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